if

Ciasta drozdzowe, bulki kebaby :-p jak IF to co innego

No ba:-D Byłem raz ok. 12 to mi się odechciało :) Na rano najlepiej :D, chociaż ja teraz po południu latam bardziej, ale nadal na czczo %-) Od zawsze ćwiczysz na czczo, ewentualnie jak to było z przestawieniem się? Na takiej podaży kcal jakiej jestem to by nie pykło - odleciałbym po 2-óch seriach :D A arty czytam, fajna sprawa, zwłaszcza o tzw. [...]

08.08.16 Siemanko! Dzisiaj bardzo fajny dzień, w sumie to już od rana mega się zaczął! Wyskoczyłem jak wariat z łózka o 4, zdążyłem napisać post na fanpejdż, w pracy ominąłem dwunastkę, zapisałem się na nową siłownię, zacząłem znowu redukcję(tak cieszę się z tego powodu) i wystawiłem sobie nowe cele :D. Do tego pogoda mega dopisuje, nic tylko [...]

[...] Za to czwartek wolny, więc jutro trochę wyluzuję i na wieczór szykuje się ciekawe spotkanie ze znajomą i będzie co robić. Mam nadzieję, że nie zjem całej lodówki jak wrócę if you know what i mean :)). Dzisiejszy trening poszedł.. hmm, spoko. Jestem zadowolony, ale odczuwam pewien niedosyt, jakby stać mnie było na więcej. Za trzy tygodnie się [...]

Gwid, to przyswajanie białka i limit na posiłek to mit już dawno obalony, jaki sens miałyby diety IF wówczas? Wcinaj na zdrowie :-D. I niech nam rośnie mięcho ;-D. Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2014-07-25 23:30:53

Ja przy Twojej sylwetce nie rozumiem tak niskiej kaloryczności. Białko na marnym poziomie do tego. Zgadzam się z sugestią Tetiszerii, że nie potrzebna Ci redukcja na tak marnej misce. Masa dziewczyn ma tu piękne efekty przy redukcji na 1800-1900 kcal (nie wliczając warzyw) a Tobie nawet taka redukcja nie jest potrzebna a zmiana składu ciała. No, [...]

Sorry, nie doczytałem tego w dzienniku. Jesteś na IF-ie, czy tylko tak wrzucasz jedzenie w jedną tabelkę?

I like it ;). Mam nadzieje, ze tez sie doczekam widocznych efektow - if you know what I mean ;) Pozdro wionka

Redukcja swoją drogą, ale chyba wypadałoby w miarę szybko zdiagnozować pochodzenie tej "rwy kulszowej", a nim to się stanie odpocząć od sztangi. Zdiagnozować znaczy zrobić jakieś badania w tym kierunku, a nie polegać na opinii konowała. PS. Ćwiczenia "nie na nogi" wcale nie będą lepsze gdy problem leży w odcinku lędźwiowym kręgosłupa. Można [...]

poszedl sogacz! Don't diss me if u want to be alive...

Czy ktos mógłby mi przerobić to zdjęcie,tak aby było nad moim nickiem? catch me if you can...."żółta bestia"

Majstry, pytanie. 3 miesiące dobiegają końca, jakie plany dalej? Ja przez styczeń redu, choć wielkich celów sobie nie planuję, bo sporo osiemnastek będę mieć w tym czasie, więc rygoru nie będzie. Aerobów też nie będę robił, bo jedyne jakie preferuję to te w terenie, a mam skłonność do przeziębień jak biegam w zimnie. Luty-marzec masa, będę tak [...]

te przerwy posiłków to pod IF podpadają lekko :-)

[...] kwestii planu myślę o czymś w stylu: Max effort Push Pull - ciężko Max effort Legs Hypertrophy Push Hypertrophy Pull Hypertrophy Legs Dni off, wtedy kiedy potrzebuje Main lift w treningach max effort będzie się zmieniał co tydzień i kończył na jednej maksymalnej serii w zakresie 1-5 rep zależnie od ćwiczenia + back off, lub dwa i co parę tyg [...]

AKTUALIZACJA 3 Maj Udało się nieco pobiegać. Generalnie zrobiłem dwa kółka po znanym terenie, góra-dół i tak prawie cały czas. Lekkie wzniesienia i spadki, raczej średnio lekko ale bez przesady. Tempo udało się trzymać w miarę dobre i pikawka nie wariowała za bardzo. /SFD/2017/5/11/1437e01060234ac09323bd80036e4875.jpg [...]

etrala i reziolki dzięki a na kiecki to może przyjdzie jeszcze czas ;-) 22.07.2014 http://img836.imageshack.us/img836/7939/vnal.jpg Intermittent fasting (IF) O ile z pierwszym posiłkiem jakoś poszło, to przy drugim to już się męczyłam i na siłę wciskałam, z tego wszystkiego tylko rozbolał mnie brzuch, chciałam jeszcze dopchać jakiś owoc ale [...]

24.07.2014 http://img836.imageshack.us/img836/7939/vnal.jpg Intermittent fasting (IF 19/5) Dzisiaj już zdołałam więcej upchać %-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d9fa478c3739452ea3b4a0357637603e.jpg DNT http://img812.imageshack.us/img812/6669/q5bk.jpg Siofor 2x850 Vitrium Calcium Vigantoletten 2x1000 (do śniadania) Magnez + dodatkowa [...]

31.07.2014 http://img836.imageshack.us/img836/7939/vnal.jpg Intermittent fasting (IF) 19/5 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ce17c2027a8d42c3a36b4117406e6cf5.jpg miałam w planie więcej w misce ale nie zdołałam wcisnąć, coraz gorzej mi idzie, pierwszy posiłek niedojadłam z drugim było jeszcze gorzej, brzuch po wszystkim wywaliło #-P jak tak dalej [...]

http://img689.imageshack.us/img689/2893/xk9u.jpg Po drugim tygodniu na IF (z 3 dniowym płukaniem nerek) Wygodna forma jedzenia jak dla mnie ale żołądek chyba nie daje rady, tutaj mam mało przyjemne dolegliwości :-( /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/cb8f68abc91b450f897076cfd9107ce4.jpg Zmieniony przez - filonka w dniu 2014-08-03 08:38:55

04.08.2014 http://img836.imageshack.us/img836/7939/vnal.jpg IF 19/5 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d62127415fe1458dbcc48fcf004700ef.jpg http://img153.imageshack.us/img153/9642/2p7i.jpg Tydzień 3, Dzień treningowy 1 5 minut marsz na bieżni 1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. przerwy) T3:10x40kg/10x50kg/10x60kg chyb trza zaatakować w końcu więcej [...]